Final de mês = balanço

Um ótimo dia levinho a todos!

Como acabou o mês ontem fiz um pequeno balanço do que preciso melhorar e FINALIZAR esse mês:

A prioridade é me livrar das coisas pendentes, que tenho ainda muitas!

Acho que com isso o "peso" que ando sentindo será menor e conseguirei fazer as outras coisas que venho adiando, protelando.

Vamos ver como o mês vai andar.

Ontem fui pra casa dirigindo sozinha, no plano de dirigir mais e mais longe. Passei no mercado, peguei marido no metro, filhote na vó e fomos para casa.

E jantei um lanchinho cheio de salada que ficou uma delícia, a noite, com esse frio é difícil comer salada pura.. E para vocês? Quem tem fome noturna ou consegue encarar saladinhas a noite?  :-)

Pular corda: exercício e diversão

E não é que pular corda está por todo lado?! Recebi hoje um informativo de um programa de dieta que traz uma sugestão de treino para conseguir chegar aos 30 minutos.

Vou ver o que consigo me aproximar disso. Ontem aumentei para 250 pulos  (que gasta só 20 calorias!).

Para quem quiser me acompanhar, fica a dica!

Fome Noturna

Quem nunca foi acometido por ela?!

Matéria bem direta, rapidinha de ler, vale a pena!

Muitas pessoas que desejam emagrecer queixam-se da dificuldade de controlar a alimentação no período noturno.

Durante o dia, o trabalho e os compromissos fazem com que a atenção se volte para outros interesses.mas quando a noite se aproxima, a imagem dos alimentos vêm à mente e torna-se quase impossível evitá-los.
Para alguns, a situação é ainda mais difícil, pois além de se alimentarem antes de dormir, levantam-se de madrugada para comer ainda mais.
Com exceção deste último caso, que exige tratamento específico, os prejuízos da alimentação noturna podem ser reduzidos com algumas dicas simples:

Nunca pule uma refeição: ao deixar de fazer alguma refeição, muitos acreditam estarem contribuindo para o emagrecimento. Mas esta crença é falsa e as conseqüências deste ato serão sentidas durante a noite. A falta de nutrientes faz com que o organismo clame por alimentos e a sensação de fome torna o indivíduo menos capaz de selecionar o que vai comer e de regular a quantidade de ingestão calórica.

Mantenha em casa alimentos leves: mesmo que não se pule nenhuma refeição durante o dia, algumas pessoas sentem mais fome durante a noite e esta sensação pode ser conseqüência de seu metabolismo. Sugere-se que não se estoque em casa substâncias calóricas, pois ao sentir vontade de comer você não terá acesso a este tipo de alimento e seu emagrecimento não será tão prejudicado. 

Faça alguma atividade física no final da tarde: para alguns, a vontade de comer durante a noite é conseqüência da ansiedade e do estresse acumulados ao longo do dia. A realização de exercícios físicos no final da tarde é uma excelente maneira de controlar o estresse e oferece ao indivíduo uma sensação de bem-estar que o acompanhará até a hora de dormir.

Estas regras se aplicam a maioria daqueles que sentem vontade de comer à noite. Entretanto, há situações mais sérias que não podem ser resolvidas apenas com estas dicas.
A Compulsão Alimentar Noturna é um distúrbio pouco divulgado, que gera uma necessidade de comer durante a madrugada, e caso o indivíduo não o faça, torna-se incapaz de dormir. Sempre que estes sintomas forem percebidos, um psiquiatra deve ser consultado para que o distúrbio seja diagnosticado e tratado.
Controlar a alimentação noturna é um passo importante para que seu emagrecimento seja bem sucedido.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/fome-noturna-7-1-6-611.html?link=23

CARDÁPIO TERÇA-FEIRA 31/5
CM 1 xic leite desn com choco Padre (2), 1 f melão (0,5), 1 f pão light com cotage (1)
LM melão (1)
ALM picanha (3), salada: rúcula, catalonea, berinjela, beterraba (0), cenoura, soja, peito peru, queijo (2); sopa de feijão branco (1- comi só metade), sagu (2)
LT iogurte (2), mação (3)
J lanche com peito peru, cotage, rúcula, agrião, alface, alcaparra (3), chá de limão (3)
C sobremesa de queijo com frutas vermelhas (2)
Total: 24 pt
Água: 2l